Touha mnoha žen zhubnout se stala důvodem, proč bylo nyní vyvinuto více než 15 tisíc různých diet, z nichž každá je založena na různých principech a konceptech zdravé výživy. Ne každý však zaručuje dobrý výsledek a žádné poškození těla. Pojďme se podrobně seznámit s dietou 6 okvětních lístků, jejími vlastnostmi, výhodami a nevýhodami.
Popis diety
Autorka diety, Švédka Anna Johansson, se pokusila vyvinout výživový systém, který by zajímal hubnoucí. Symbolem světoznámé oblíbené diety se proto stala květina se šesti okvětními lístky, z nichž každý ukrývá konkrétní den a vlastní jídelníček. Samotná dieta je účinná a nekomplikovaná. Ti, kteří se ho rozhodnou dodržovat, si však musí pamatovat několik pravidel.
Anna Johansson tedy radí používat vizualizaci - nakreslení a vyříznutí takového symbolu květiny, napsání názvu dne na každý okvětní lístek, vytvoří potřebnou náladu. Taková psychologická technika posílí vaši vlastní motivaci a dá vám cíl cílevědomého dodržování vaší stravy, abyste zhubnuli.
Tato dieta bude ideální pro ty, kteří sní o shození přebytečných kilogramů, ale nemohou v sobě najít sílu a vůli. Motivační květina pomůže v těžkém boji. Další výhodou diety se 6 okvětními lístky je, že podporuje rychlé hubnutí. Při dodržování takového výživového systému každý ztratí 500 až 800 gramů denně.
Tento systém se nevztahuje na přísné nízkokalorické diety. Člověk, který si ji vybral, proto nebude trýzněn neustálým pocitem hladu, a proto je mnohem snazší přežít než na kterékoli z monodiet.
Je velmi důležité přísně dodržovat výživová doporučení a nestřídat okvětní lístky. Nakreslenou a vystřiženou květinu můžete umístit na ledničku a každý den odtrhnout okvětní lístek, pomůže vám to vyhnout se zmatkům a vizualizovat výsledek - kolik dní uplynulo, kolik zbývá.
Během každého z 6 dnů můžete pít ve velkém množství: čaj (bez cukru), kávu (také neslazená, bez smetany), vodu. Sestavení jídelníčku není složité: váha produktu, který je základním produktem na každý den, je rozdělena do pěti malých porcí a rozložena po celý den.
Autorizované produkty
Six Petals Diet je soubor 6 mono-diet, z nichž každá se dodržuje jeden den. V jakékoli fázi byste měli jíst pouze určený produkt, což usnadní rychlé a účinné trávení jídla a pomůže vyhnout se ukládání tuku. Všimněte si, že dieta je založena na principu oddělené výživy.
Základní produkty potřebné pro ty, kteří chtějí zhubnout:
- kuře;
- ryba;
- zelenina;
- cereálie;
- ovoce;
- tvaroh.
Jak vidíte, jsou pestré, takže se není třeba bát, že by během diety tělu chyběly bílkoviny nebo sacharidy. Jednoduše přijdou v různé dny.
Zakázané produkty
Existuje určitý seznam potravin, na které budete muset během diety zapomenout. Jedná se o tučná jídla, smažená jídla, alkohol.
Zakázány jsou také:
- cukr (a potraviny, které jej obsahují, včetně čokolády);
- sůl;
- chléb;
- oleje;
- zachování.
Obecně platí, že seznam potravin, kterých se budete muset vzdát, je vcelku standardní a hodí se téměř ke každé dietě.
Klíčové vlastnosti diety
Anna je přesvědčena, že účinnost okvětní diety, kterou vyvinula, je založena na vlastnostech trávicího systému. Podle konceptu výživového poradce, oddělená jídla – jeden den bílkoviny, druhý sacharidy, to je tajemství, jak se zbavit nadváhy. Pokud se v jednom jídle zkonzumují potraviny s různým obsahem, tělo je nedokáže plně strávit. A výsledkem je vzhled tukových usazenin na bocích a pasu. Při samostatném stravování jsou potraviny zcela stráveny.
Odborník na výživu si je jistý, že játra hromadí velké množství látek, které pomáhají rozkládat různé potraviny. Pokud však některou z nich neustále konzumujete, tělo jí začne být otrávené a přestane tento produkt vnímat jako zdroj energie. Hledání dalších zdrojů proto začíná především zpracováním již existujících tukových zásob. Právě zvláštnosti jater jsou zodpovědné za rychlý úbytek tělesné hmotnosti, říká Anna Johansson.
Dodržováním proteinovo-sacharidových dnů může každý zhubnout tím, že pomůže trávicímu systému strávit potravu rychle a úplně. Odborník na výživu ujišťuje, že taková výživa vám umožní zhubnout, aniž by došlo k významnému poškození těla. Je však velmi důležité dodržovat stanovený sled dnů; nemůžete je libovolně měnit.
Okvětní lístky: přehled stravy
Při sestavování jídelníčku pro každou monodietu je potřeba jednat kreativně, snažit se vymyslet jídelníček tak, aby každé jídlo přinášelo potěšení. Produkty, které tvoří základ stravy, navíc umožňují připravit velké množství pokrmů.
Rybí den
Podstatou tohoto dne je jíst jakoukoli rybu v téměř jakékoli podobě (kromě smažené). Musíte sníst 300 až 500 g ryb denně. Můžete pít rybí vývar. Je přípustné dusit, vařit nebo péct tyto mořské plody, přidat trochu bylinek.
Ryby mohou být velmi odlišné: chum losos, růžový losos, pstruh, treska, makrela, treska. Je třeba se však vyhnout soleným rybám.
Zeleninový den
Zelenina je bohatá na vlákninu, takže stimuluje očistu střev. V tento den můžete sníst od 1 do 1,5 kg jakékoliv zeleniny, dokonce i nějaké brambory. Je možné je péct, dusit, připravovat salát nebo vinaigrette (bez oleje či majonézy) nebo vařit. Pro zpestření můžete grilovat zeleninu nebo si v troubě udělat nadýchaný kastrol.
Jakou zeleninu můžete jíst? Je jich mnoho: paprika, celer, rajčata, okurky, červená řepa, zelí, mrkev, cuketa. Je přijatelné jíst mraženou zeleninu.
Kuřecí den
Základem výživy v tento den jsou kuřecí prsa bez tuku a kůže, hmotnost produktu za den je do 500 g. Dá se připravit na jakýkoliv způsob: vařené, pečené. Je povoleno použít malé množství koření, bylinek, kuře můžete trochu přisolit. Dietní kuřecí řízky připravíte bez másla a vajec. Také byste měli vypít kuřecí vývar, který zbyl po vaření filé.
Toto je velmi důležitá fáze diety, protože tělo nebude přijímat sacharidy a začne spalovat vlastní tuky.
Cereální den
V tento den je základem výživy kaše (požadované dávkování je 200 g suchého produktu). Kromě toho můžete konzumovat semena, naklíčená zrna a otruby. Jsou bohaté na vlákninu a pomohou očistit tělo od odpadů a toxinů.
Hlad dokonale zažene i rýžová polévka v cibulovém vývaru (ale bez dalších přísad) s malým množstvím bylinek. Cereálie mohou být jakékoli, ale nejlepší možností je hrubě mletá.
Tvarohový den
Základem výživy v tento den je nízkotučný tvaroh (maximálně 5 % tuku). Za den ho musíte sníst až 0,5 kg. Kromě toho můžete pít nízkotučné mléko. Tento den umožní tělu přijímat bílkoviny a některé minerály.
Máslo, sýr a jiná tučná jídla jsou v tento den zakázána.
Ovocný den
Tento den zahrnuje konzumaci jakéhokoli ovoce (hrušky, jablka, broskve, meruňky) v množství 1 až 1,5 kg. Z vybraného ovoce si můžete připravit saláty, směsi a vymačkat šťávu. Nejlepší je volit neslazené a nízkokalorické ovoce.
Možnosti nabídky
První den:
- Snídaně: dušená ryba (například filet z tresky).
- Oběd: pečené ryby (nebo dušené, vařené), např. candát nebo okoun.
- Oběd: rybí polévka bez přidání zeleniny, trocha koření a bylinek jsou přijatelné pro chuť.
- Odpolední svačina: vařená ryba.
- Večeře: rybí filé pečené v troubě s citronovou šťávou.
V tento den byste měli pít hodně tekutin.
Den druhý:
- Snídaně: strouhaná mrkev nebo tuřín. Nebo rajčatový salát.
- Oběd: dušená zelenina v páře.
- Oběd: zeleninová polévka, můžete do ní přidat pár brambor. Možnost – polévka z dýňového pyré.
- Odpolední svačina: syrová okurka, rajče, paprika - podle chuti.
- Večeře: lehký zeleninový salát bez oleje a majonézy. Nebo vařená nastrouhaná řepa.
Den třetí:
- Snídaně: vařená kuřecí prsa.
- Oběd: pečená prsa s kořením a bylinkami.
- Oběd: kuřecí vývar.
- Odpolední svačina: vařený filet nebo grilované kuře.
- Večeře: dušené kuřecí řízky.
Den čtvrtý:
- Snídaně: cereální kaše s vodou.
- Oběd: pohanková kaše s trochou koření.
- Oběd: rýžový vývar. Můžete také jíst dušenou hnědou rýži.
- Odpolední svačina: rýžová kaše se semínky.
- Večeře: ovesná kaše (na vodě).
Den pátý:
- Snídaně: nízkotučný tvaroh (asi 50 g).
- Oběd: 1% tvaroh a sklenice nízkotučného mléka.
- Oběd: 5% tvaroh (80 g).
- Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh a sklenka kefíru (také nízkotučného).
- Večeře: nízkotučný tvaroh (70 g).
Pro chuť můžete do tvarohu přidat trochu vanilky a skořice.
Den šestý:
- Snídaně: dvě jablka nebo ovocný salát (hrušky, jablka, pomeranče, kiwi).
- Oběd: banán (nebo nektarinka, broskev - podle chuti).
- Oběd: hrozny (200 g), pomeranč.
- Odpolední svačina: 3 kiwi.
- Večeře: 2 jablka nebo ovocné pyré.
Toto menu je příklad, můžete jej upravit, pokud si přejete, hlavní věcí je držet se hlavního okvětního lístku.
Dietní kruhy
Dieta 6 okvětních lístků je také vhodná, protože každý si může sám určit optimální počet kruhů na základě toho, zda je výsledek dosažen nebo ne. Maximální doba je 4 kruhy po 6 dnech, mezi nimiž je sedmý den normální jídlo. Většina odborníků na výživu však nedoporučuje držet takovou dietu déle než 2 plné kruhy. Proto byste se před zahájením léčby měli poradit s lékařem.
Konec
Pro konsolidaci výsledků je velmi důležité správně opustit dietu; další výživa by měla být vyvážená a správná. To je důvod, proč byste neměli hned po dietě začít jíst vysoce kalorická jídla: tučná, smažená. Je třeba se snažit dodržovat zásadu oddělené výživy, rozlišovat bílkovinné a sacharidové potraviny. Optimální obsah kalorií je 1400-1800 kcal, ne více.
Nejlepší je po opuštění diety ještě nějakou dobu pokračovat v konzumaci stejných potravin jako během diety samotné: vařené kuře, ryby, tvaroh.
Výhody a nevýhody
Stejně jako všechny diety má Six Petals své klady i zápory.
Výhody
Mezi nesporné výhody mono-dietního systému patří:
- Sacharidové dny se střídají s proteinovými, takže dietář nebude trpět neustálým pocitem hladu.
- Z produktů, které tvoří jeho základ, můžete připravit různé pokrmy, a to i s použitím malého množství koření. Jediným omezením je jíst každý den pouze určitou skupinu potravin.
- Produkty jsou poměrně oblíbené a nejsou příliš drahé, takže jejich nákup nebude problém.
- Vysoká účinnost. Za 2 kola (12 dní) se můžete zbavit 10 kg nadváhy, aniž byste trpěli neustálým hladem.
- Samotný princip oddělené výživy bude mít příznivý vliv na stav těla.
- Na produkty nejsou kladeny žádné přísné požadavky. Takže v den ryb můžete jíst jakoukoli rybu podle vaší chuti. Tvaroh lze zakoupit i zcela nízkotučný, případně s nízkým obsahem tuku.
A konečně, střídání dnů bohatých na bílkoviny a dnů na sacharidy pomáhá zlepšit funkci střev a zbavit se toxinů.
Nevýhody
Dieta 6 okvětních lístků může tělu ublížit pouze v případě, že na ní budete sedět velmi často a dlouho (stačí dva cykly) nebo pokud je jídelníček založen na nekvalitních produktech.
Je však důležité si uvědomit, že dieta má řadu nevýhod:
- Podle odborníků na výživu by hubnutí mělo probíhat pomalým tempem, zatímco 6 okvětních lístků vám umožní rychle zhubnout. Proto nemizí ani tak tuková tkáň, ale voda a svalová hmota. Dieta může vést k ochabnutí kůže a povislým svalům. Abyste se vyhnuli těmto nepříjemným následkům, je důležité cvičit a masírovat.
- V proteinových dnech může člověk pociťovat ztrátu síly, slabost a nechuť k jakékoli práci. Tato nevýhoda je však relativní – v sacharidových dnech bude problém vyřešen.
- Dieta 6 okvětních lístků je založena na principu oddělené výživy. Věda však prokázala, že produkty, ve kterých je přítomen pouze protein ve své čisté formě, prakticky neexistují (s výjimkou kuřecího vaječného bílku). Dokonce i kuřecí prsa a tvaroh a ryby obsahují tuk i sacharidy, i když v malém množství. Proto je samotná myšlenka, která je základem stravy, nesprávná.
- Neexistují žádné vědecké důkazy, že oddělené krmení je prospěšné. Mnozí odborníci naopak tvrdí, že by měla být různorodá a vyvážená. Trávicí systém není schopen trávit samotné bílkoviny nebo samotnou vlákninu.
- Lékaři poznamenávají, že játra neobsahují žádné ze zásob živin popsaných v konceptu Anny Johanssonové. Jediné, co tento orgán obsahuje, je glykogen, který naplňuje tělo energií. To je důvod, proč jakýkoli produkt, který se dostane do žaludku, začíná být tráven.
- Jako každá mono-dieta vám 6 okvětních lístků neumožňuje získat všechny potřebné mikro- a makroelementy, stejně jako vitamíny.
Možné vedlejší účinky
Dieta vám umožní zbavit se přebytečných kilogramů, ale doporučuje se ji držet krátkou dobu. Pokud to přeženete, výsledek může být velmi katastrofální.
Pojďme si nastínit hlavní nepříjemné důsledky, které lze získat dlouhodobým dodržováním takového monodietního systému:
- Zažívací potíže. Jakákoli monodieta je testem pro střeva. Konzumace pouze bílkovinných potravin po celý den může vést k zácpě. V zeleninové dny je vysoké riziko průjmu.
- Jako každá monodieta vede 6 okvětních lístků k tomu, že tělo nedostává dostatek vitamínů a minerálů, které potřebuje, takže při dlouhodobém dodržování takové diety můžete mít problémy s vlasy, nehty a pokožkou a hormonálními poruchami. Existuje také vysoké riziko zhoršení imunity.
- Ke ztrátě hmotnosti dochází v důsledku spalování tuků, ale nejen. Tekutina je z těla odstraněna a svalová tkáň se také stahuje.
Konečně dalším negativním bodem je, že výsledek netrvá dlouho; pokud se vrátíte ke standardnímu stravování, váha se po nějaké době také vrátí.
Kontraindikace
Podívejme se na kontraindikace diety 6 okvětních lístků:
- patologie endokrinního a trávicího systému;
- onemocnění srdce a krevních cév;
- diabetes mellitus (typ 1, 2);
- žaludeční vřed;
- zánět žaludku;
- onemocnění urogenitálního systému a ledvin.
Dieta je také kontraindikována v pooperačním období, při vysokých teplotách a při onemocněních vyžadujících dodržování speciální diety. Konečně, těhotné a kojící matky nemohou dodržovat dietu 6 lístků. Teenageři potřebují přísun tuků, proto je u nich dodržování tohoto výživového systému také kontraindikováno.
Často kladené otázky
Podívejme se na pár otázek, které nejčastěji zajímají ženy, které si pro sebe vybírají účinnou dietu.
Jaká je maximální doba trvání diety?
Aby nedošlo k poškození vašeho těla, můžete použít maximálně 2 cykly, to znamená nakreslit dvě květiny. Po dokončení prvních šesti dnů si dají pauzu (jídlo jako obvykle) nebo půst. Poté se všech šest okvětních lístků opakuje.
Kolik kilo zhubnete po jednom cyklu?
Průměr je od 5 do 7 kg.
Je nebezpečné jít na tuto dietu, poškodí to tělo?
V první řadě je potřeba se poradit s lékařem. Pouze odborník vám může říci, zda je přijatelné stanovit omezení potravin. Obecně platí, že strava není přísná a při absenci kontraindikací a přísného dodržování doporučení nezpůsobí škodu.
Mělo by se 6 okvětních lístků kombinovat se sportem?
Ano, v tomto období je lepší věnovat pozornost fyzické aktivitě, pomůže to vyhnout se ochabování svalů.
Doporučení od výživových poradců
Odborníci na výživu nabízejí pro sedmý den diety dvě možnosti:
- Pravidelné jídlo. Patří sem známá jídla, která byla konzumována před dietou, ale je lepší nepoužívat smažená, tučná nebo uzená jídla. Měli byste se také zdržet sladkostí a mouky.
- Den půstu. Tato možnost je vhodná pro ty, kteří necvičili během 6 mono-diet. Po celý den musíte pít nesycenou minerální nebo čistou pitnou vodu.
Odborníci na výživu také doporučují nezneužívat dietu se 6 okvětními lístky; můžete ji sledovat maximálně dvakrát až třikrát do roka.
Zveme vás, abyste se seznámili s některými tipy od odborníků na výživu, které vám pomohou dosáhnout dobrých výsledků:
- Úplná abstinence od alkoholu. Alkoholické nápoje povzbuzují chuť k jídlu a samy o sobě mají vysoký obsah kalorií.
- Koření také zvyšuje chuť k jídlu, proto by se mělo omezit.
- Nejlepším pomocníkem každé diety je pravidelné cvičení.
- Je nutné pít hodně tekutin (čaj, džusy, čistá voda).
- S dietou nelze začít hned po nemoci – tělo je stále oslabené. Než začnete hubnout, musíte počkat alespoň 2 týdny.
Je třeba si uvědomit, že žádná dieta, ani ta nejúčinnější, vám nepomůže udržet štíhlost navždy, pokud po ní okamžitě začnete konzumovat mouku, smažená jídla a sladkosti v neomezeném množství. Umírněné zdravé stravování a cvičení by se měly stát zdravým návykem.
Recenze
Podívejme se na recenze Six Petals Diet.
"Tato dieta se pro mě stala skutečnou spásou. Levná, chutná a hlavně - bez pocitu hladu. Nemohu si dovolit drahé doplňky výživy a pilulky na hubnutí, proto jsem vděčná tvůrci diety 6 okvětních lístků. Během prvního cyklu jsem zhubla 5 kg a během druhého cyklu jsem zhubla další 3 kg."
"The Six Petals Diet mi pomohla zbavit se 8 kg nadváhy bez pocitu hladu a nešťastnosti. Samozřejmě jsem také cvičila, snažila se více hýbat a sedmý den jsem si nedovolila sladkosti a škrobová jídla. Ale dieta nepochybně hrála při hubnutí rozhodující roli. Celkově jsem s výsledkem spokojený."
"S věkem jsem začal přibírat na váze, objevilo se břicho, kterého mi nepomohlo zbavit se ani fitness, ani nejpřísnější diety, což mě znervózňovalo a podrážděno. Dieta 6 okvětních lístků se pro mě stala optimální - je snadná, je radost na ní sedět, protože se můžete dostatečně najíst, abyste neměli hlad. Zároveň se tělo zevnitř vždy vyčistí o centimetry navíc, ubylo dobré nálady." žádná známka úbytku síly a neustálé únavy Proto doporučuji všem.“
Abychom to shrnuli, podotýkáme, že dieta Six Petals má jak výhody (skutečně vám pomůže zhubnout bez velkého hladu), tak nevýhody (časté používání může být pro tělo škodlivé). Proto by měl být používán opatrně, bez kontraindikací a po předchozím doporučení odborníka.